托�？荚嚸丶�：考場(chǎng)如何放松心態(tài)應(yīng)對(duì)緊張

2018年3月的托�？荚囈呀�(jīng)拉下了帷幕，估計(jì)又有許多小伙伴由于“考試綜合癥”發(fā)作而遺憾敗北了。為防止這一現(xiàn)象蔓延惡化下去，日后繼續(xù)影響大家托�？荚囌�常發(fā)揮，暖心小編千里迢迢，為大家尋了一道治療秘方......(詳見(jiàn)下文)。

一、考前復(fù)習(xí)要充分

關(guān)鍵詞：翻詞匯、理思路、看錯(cuò)題

托�？荚嚂r(shí)的緊張其實(shí)部分來(lái)源于心里沒(méi)底，最重要的是考前的幾天絕對(duì)不能慌亂的翻看資料，一定要踏踏實(shí)實(shí)地看。因?yàn)槟阍诜�的過(guò)程中，資料是成碎片狀存儲(chǔ)在你的腦子里面;特別是單詞，托�？荚嚨臅r(shí)候你會(huì)覺(jué)得這個(gè)單詞很熟悉明明翻到過(guò)，可是卻又想不出意思。這個(gè)時(shí)候心理上的壓力就無(wú)形增加了，接下來(lái)的托�？荚嚹銜�(huì)越來(lái)越煩躁，直接影響了成績(jī)。

所以，請(qǐng)務(wù)必考前踏踏實(shí)實(shí)地備考。 考前幾天要做的事情自己規(guī)劃一下，比如說(shuō)閱讀：做錯(cuò)的題、OG、單詞通通過(guò)一遍。比如說(shuō)作文：準(zhǔn)備的作文思路，細(xì)節(jié)和例子，都過(guò)一下�？记白詈笠惶彀炎约旱淖鲱}思路最后整理一遍，最好是能列一個(gè)清單。

二、提前熟悉考場(chǎng)環(huán)境

關(guān)鍵詞：看路線、防堵車(chē)、考點(diǎn)信息

踩點(diǎn)是考前最要緊的事情。熟悉一下地形，要不到時(shí)候找不到考點(diǎn)還要麻煩警察叔叔。條件允許的話，建議考生去考場(chǎng)看一下具體位置，以免托福考試當(dāng)天過(guò)于匆忙。如果條件不允許，考前也一定要先了解路線，路上會(huì)不會(huì)堵車(chē)，如果是早上托�？荚嚨耐瑢W(xué)一定要預(yù)估好路上會(huì)花多少時(shí)間，一定要給突發(fā)情況(堵車(chē))留好B計(jì)劃或者足夠的時(shí)間。一旦時(shí)間太緊迫將會(huì)導(dǎo)致非常嚴(yán)重的心理壓力，如果不能控制住，幾乎可以說(shuō)這場(chǎng)托�？荚嚨那懊嬉话胍呀�(jīng)毀了。所以，請(qǐng)一定要把握好路線以及時(shí)間。

三、考前務(wù)必要進(jìn)食

關(guān)鍵詞：吃早飯、少喝水

特別是上午進(jìn)行托�？荚嚨耐瑢W(xué)，務(wù)必吃早飯。托�？荚囈�持續(xù)4個(gè)小時(shí)，會(huì)有大量糖分被使用，沒(méi)吃早飯的話可能導(dǎo)致血糖低而頭暈(但也不要吃太飽，影響大腦的反應(yīng)，且極易犯困)，另外不要喝太多水。

四、檢查證件、正常作息

關(guān)鍵詞：檢查備考物品

托�？荚嚽疤崆鞍研枰�的考試用具準(zhǔn)備好，托�？荚嚽耙惶煸跈z查一遍。身份證、學(xué)生證或者護(hù)照，筆，吃的喝的有需要也裝一點(diǎn)。按時(shí)睡覺(jué)，不能早也不能晚。和平時(shí)一樣就可以。調(diào)整心態(tài)，放松。

五、到達(dá)考場(chǎng)后

關(guān)鍵詞：靜心、理清思路

1.到達(dá)考場(chǎng)坐到電腦前不要忙著開(kāi)始托�？荚�，先觀察一下周?chē)�的環(huán)境消除陌生感。戴上耳機(jī)，會(huì)安靜一些，能幫助集中注意力。

2.看看托�？荚囍�前屏幕上有關(guān)托�？荚嚨慕榻B。(多少能讓你找回一些閱讀的感覺(jué)，很多考生直接continue掉這一部分，用第一篇閱讀來(lái)找感覺(jué)，結(jié)果很多時(shí)間浪費(fèi)在找感覺(jué)式的閱讀上了，導(dǎo)致做題沒(méi)時(shí)間或者沒(méi)有很好的理解文章)。

3.在真正開(kāi)始托�？荚囍�前，可以把整理好的解題思路再在腦子里過(guò)一遍，深呼吸，告訴自己很簡(jiǎn)單的題，認(rèn)真對(duì)待，自己是最牛的。

4.托�？荚嚨臅r(shí)候要保持住自己的做題節(jié)奏，這個(gè)是平時(shí)練習(xí)時(shí)好不容易養(yǎng)成的，它能幫助你在指定的時(shí)間內(nèi)順利的做完每一道題，并保證你應(yīng)有的正確率，千萬(wàn)不要因?yàn)橥懈？荚嚨囊恍┩饨缫蛩�，諸如托�？荚囶}目的難度(萬(wàn)變不離其宗，再難也不會(huì)整一篇GRE閱讀進(jìn)來(lái))、屏幕上的倒計(jì)時(shí)表、考場(chǎng)其他考生的影響而打亂這個(gè)節(jié)奏。

緩解精神壓力“有方法”

1. 聽(tīng)音樂(lè)。在路上可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看個(gè)人喜好，但是太舒緩的建議不要，它可能會(huì)導(dǎo)致你還沒(méi)托�？荚嚲陀兴�覺(jué)的欲望，昏昏沉沉的托�？荚嚲筒缓昧�。

2. 心理暗示，托�？荚嚽凹翱荚嚂r(shí)一定要在腦中有這樣一個(gè)信念“我很認(rèn)真地復(fù)習(xí)過(guò)了，我已經(jīng)自查了無(wú)數(shù)次，這么多的折磨，這么多的苦就是為了今天，打敗IBT，我一定行”。無(wú)論之前到底是不是復(fù)習(xí)完全了，此刻不要顧慮那么多，只有一句話“我很充分地準(zhǔn)備了，我將取得高分”。

3. 考前深呼吸。最原始而最有效的方法;伸展上體，做伸懶腰狀，大大吐一口氣。

4. 推墻。托�？谡Z(yǔ)考試前是10分鐘的break，回到考場(chǎng)前建議“推墻”，推墻時(shí)會(huì)促使腹部肌肉收縮，你做speaking的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)不會(huì)因?yàn)榫o張或者害怕而發(fā)抖導(dǎo)致發(fā)音不清晰，無(wú)形中減壓+提高信心。

(推墻：距墻壁40—50厘米站立，兩腿開(kāi)立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15—20次)。

5. 嚼口香糖。前面半場(chǎng)托�？荚嚾绻�怕前面的方法不足以減壓，嚼嚼口香糖吧，咀嚼口香糖有助于舒緩緊張情緒。

由此可見(jiàn)，新托福是體力、心理和腦力的三重考驗(yàn)，要想得高分，都要有所準(zhǔn)備。小編下面要說(shuō)的是關(guān)于托福考試重點(diǎn)中的重點(diǎn)——托�？荚噷W(xué)習(xí)技巧。如果你熟悉這些，你至少提高10分!

1.在聽(tīng)力完成后會(huì)有5秒倒計(jì)時(shí)，結(jié)束后開(kāi)始計(jì)時(shí)10分鐘的休息，休息完后讓監(jiān)考輸入密碼進(jìn)入口語(yǔ)部分，按完第一個(gè)NEXT后別按第二個(gè)NEXT，這樣中間就有無(wú)限的時(shí)間聽(tīng)別人答完所有的題。第1，2題也要做筆記，雖然短而且簡(jiǎn)單，但這樣可以防止到時(shí)萬(wàn)一因?yàn)槟硞�(gè)詞而卡住。

2.答題時(shí)寧過(guò)勿缺，但如果最后差幾秒又實(shí)在想不出，則可說(shuō)：That’s about it (連讀) OR That’s everything I can say about this topic .

3.有時(shí)可用and將兩個(gè)同義詞連接，這樣既可強(qiáng)調(diào)要表達(dá)的意思，又可延長(zhǎng)一倍的時(shí)間。

4.多用習(xí)語(yǔ)，口語(yǔ)詞，gonna，wanna，有的詞讀的短而快，有些則長(zhǎng)而慢，注意語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)的變換。

5.一開(kāi)始不要說(shuō)出絕對(duì)數(shù)字，而說(shuō)a few points，這樣可以防止說(shuō)不完。

6.在托福考試中一定盡可能的多用被動(dòng)和升調(diào)。

7.因?yàn)榈?，2題要求說(shuō)45’，所以用一些opening會(huì)使這兩道題比較穩(wěn)妥。

8.在有閱讀的題目中快速默讀，但有不熟的單詞要朗讀。

9.3、4題中如果多說(shuō)閱讀中的內(nèi)容會(huì)被減分，不要有什么in the reading passage之類(lèi)的話。

10.不要噴麥，不要用一些不確定的詞如something，someone，(主要是1，2題，并注意specific)，有一些小的語(yǔ)法錯(cuò)誤沒(méi)有關(guān)系，發(fā)音不好沒(méi)有關(guān)系。

11.閱讀和聽(tīng)力可能出現(xiàn)2選1的加試。閱讀題是可以來(lái)回改的，而聽(tīng)力只可以改最后一個(gè)，所以做閱讀時(shí)應(yīng)根據(jù)篇數(shù)來(lái)判斷聽(tīng)力的篇數(shù)，并合理安排時(shí)間。

12.閱讀和聽(tīng)力要早答，因?yàn)槿绻�慢了，則會(huì)受到別人口語(yǔ)的干擾。而中間休息的時(shí)間，則應(yīng)盡可能的延長(zhǎng)，因?yàn)槿绻�快了，則會(huì)在寫(xiě)作時(shí)受到別人口語(yǔ)部分的影響。故托福iBT總體應(yīng)該遵循先快后慢的原則。

13.對(duì)容易的托福托�？荚囶}目要快答，即對(duì)那些你能保證對(duì)的題目要盡快答完，把剩下來(lái)的時(shí)間用在你認(rèn)為比較復(fù)雜的題目上。

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