莫要慌！雅思閱讀緊張如何緩解？

養(yǎng)兵千日用兵一時，平日勤學苦練為的是能在最后實戰(zhàn)考出好成績�？忌鷤冃那槁杂芯o張，完全正常，而且適度的緊張可以刺激大腦思維，提高反應速度，是理想的考試狀態(tài)。假如過度緊張，比如發(fā)抖、出虛汗、口舌干燥、甚至呼吸困難，頭暈目眩，就會嚴重影響考試狀態(tài)。假如考生發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了較為嚴重的緊張狀況，那么可以通過下面的方法進行內(nèi)外調(diào)節(jié)：

一、調(diào)整呼吸靜心態(tài)

深呼吸是一種及有效的放松方法，考生在正式開考前可以全身肌肉放松，輕閉雙眼，先用鼻腔緩緩吸氣，并在心中默數(shù)1、2、3，吸到飽和為止，然后用嘴慢慢呼氣，直到排盡所有空氣。如是5次，就可奏效。假如考生做完5次還感到緊張，可以增加深呼吸次數(shù)。這個方法不僅適用于考前，在考試中也同樣有效。

二、轉移注意力

假如考生發(fā)現(xiàn)自己不可遏制的精神緊張，除了深呼吸，還可以活動手指、脖頸，甚至眼球來放松。除此之外，微笑著目視前方，或者微笑面對考場服務人員也是不錯的辦法。

總之，良好的心理素質(zhì)是在考場上正常發(fā)揮水平的重要保證。長期辛苦的備考之后，考生們有理由相信自己會在考場上取得滿意的成績。適當?shù)淖孕乓彩情喿x速度和解題正確率的保證。另外，有些考生如果碰到的文章是自己不熟悉的領域或不熟悉的題型就會大受“打擊”，影響做題情緒。要明白有時候文章當中那些生詞往往根本不會影響考生做題，屬于次要信息。所以千萬不要讓那些次要的內(nèi)容影響了做題目的情緒，否則就是得不償失了。
 

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