托福備考：考前情緒調(diào)節(jié)

許多同學(xué)在考試前都會十分緊張和焦慮，如何正確緩解這種情緒對于考試的結(jié)果有很大的影響。為了大家更好的備考托福考試，小編為大家搜集了應(yīng)對考試焦慮與考前緊張情緒的方法，一起去看看吧！

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一、正確認(rèn)識考試焦慮與考前緊張情緒

(一)考試焦慮的表現(xiàn)及其影響

對考試焦慮的一個(gè)較為清楚的判斷是：這種不良的情緒是否影響了考試的操作，是否妨礙了考試成績。解釋：有兩種情況，一種沒有對考試形成影響，不屬于考試焦慮;一種是嚴(yán)重影響了考試的發(fā)揮，表現(xiàn)在：考前，復(fù)習(xí)不進(jìn)去，擔(dān)憂考試的失敗。考中，緊張，發(fā)抖，平時(shí)復(fù)習(xí)的東西都想不起來了，但一出考場什么也都想起來了。結(jié)構(gòu)考的一塌糊涂。這才識真正的考試焦慮者。一般而言，考試焦慮會在認(rèn)知、情緒和生理、行為三個(gè)方面擊中一個(gè)人，影響或干擾一個(gè)人的考試行為。

1、在認(rèn)知方面對人的影響會產(chǎn)生兩方面的影響：一是認(rèn)知過度，即過分重視考試結(jié)果。那么擔(dān)憂是他們的一個(gè)主要特點(diǎn)。

(1)他們過度擔(dān)心的不是自己的考試成績和考試表現(xiàn)，他們注意力的重心也不是放在學(xué)習(xí)任務(wù)上，而是放在擔(dān)心自己能否通過考試、是否失敗。他們自己可能總是想，如果這次考試不通過同學(xué)會不會笑話我啊、我的前程是不是就完了呢等。他們關(guān)注的是自我，而不是考試這件事情，在心理學(xué)上叫做“自我卷入”思維。

(2)總是想起過去考試的經(jīng)驗(yàn)。例如，有一個(gè)同學(xué)。形成惡性循環(huán)，就如同失眠一樣。

(3)想到與考試無關(guān)的事情，如有的同學(xué)在考試過程中遇到了一道難題，他可能會這樣想：“這道題可能就我不會，其他的同學(xué)都會”，他再看看周圍的同學(xué)都在埋頭答題，他可能就會更緊張。二是認(rèn)知缺陷，焦慮情緒使同學(xué)們在記憶、注意、思維等方面受到妨礙。

2、在情緒及生理方面對人的影響

嚴(yán)重的考試焦慮患者在考前或考試中會出現(xiàn)明顯的軀體反映和情緒反映。如有的考生在考試前或考場上，出現(xiàn)心跳、呼吸加快、惡心、嘔吐，還有的人出虛汗、臉色蒼白、手心發(fā)涼，有的個(gè)別人一進(jìn)考場就想上廁所，剛上完廁所就又有了便意，這也是考試焦慮的一個(gè)癥狀。

在心理學(xué)上，一個(gè)很有趣的發(fā)現(xiàn)就是：幾乎所有的考生在考場上都會出現(xiàn)應(yīng)激的生理反映，如上面所說的呼吸、心跳加快等。但為什么有的考生會受到嚴(yán)重影響，而有的考試沒什么呢-關(guān)鍵一點(diǎn)就是：高焦慮的考生和低焦慮的考生在對自己軀體反映方面有不同的解釋：高焦慮的考生認(rèn)為這些反映會影響他的考試發(fā)揮，使自己精力衰竭，而低焦慮的考生認(rèn)為這種軀體反映有助于提高自己的考試成績，能集中自己的注意力，使自己答卷更有效�？磥黻P(guān)鍵的倒不是你是否出現(xiàn)軀體癥狀，而在于你是如何解釋這一癥狀的，如果你認(rèn)為軀體癥狀是不正常的，可能會妨礙你考試成績，你就會更加緊張，或者因?yàn)榻吡�擺脫這些癥狀而感到注意力無法集中到答卷子上;但如果你認(rèn)為這一癥狀有助于考試發(fā)揮，你就會較為輕松的應(yīng)對考試。

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