教師支招：克服雅思口語考試緊張情緒

雅思口語采用一對一的考試形式，讓很多考生在考前非常緊張。適度的緊張可以將之轉化為一種積極的心態(tài)，然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，并導致考試中無法發(fā)揮正常的水平。因此，考生們應了解出現緊張的原因，并學會自我緩解考試前和考試過程中的緊張狀態(tài)。

一、出現緊張的原因

（1）生理原因

雅思口語考試出現緊張最直接的原因就是生理各方面的反應。人在極度緊張激動時，腎上腺素分泌增加，這個時候人的感覺會非常敏銳，聽覺、視覺、嗅覺都感覺有提高，血流加快，心跳加速。人能感覺到自己心跳的砰砰聲。血液上涌，甚至會感覺腦袋發(fā)脹。這一方面的原因我們沒有辦法消除，只能盡量想辦法減少其不利的影響。

（2）心理原因

心理原因是雅思口語考試緊張更為重要的原因，且出現的情形比較復雜。最為直接的心理原因就是，很多考生考前從未和母語使用者說過話，第一次面對面交流自然忐忑不安。其次就是過于想要達到某個分數，心想萬一考不到這個分數，自己就要再考一次，甚至出國留學無望。這種想法無形中給考生增加了不少壓力，再加上一些考生還有來自父母的期望，緊張的程度又會增加不少。最后，有些考生考前對口語考試話題不熟悉，準備不充分，或是語言能力還不夠，臨場反應不夠快，一旦出現失誤，自然也會非常緊張。

二、克服緊張的方法 

“方法總比困難多”，既然雅思口語考試的緊張是不可避免的，考生應想出積極的方法來應對考試的不安情緒，盡量克服緊張。新通外語南京分校羅明惠老師分享以下方法，以幫助考生用更好的心態(tài)應對雅思口語考試。

（1）保持自信

如果你天生是一個自信的人，那考前也請你把這種品質發(fā)揮出來，對自己微笑，告訴自己沒什么大不了，這只是一場考試，一定會通過的。如果你仍然感覺不自信，請至少在考前不要再想以下問題：我的準備夠不夠、如果突然腦袋一片空白怎么辦、如果我的內容引不起共鳴怎么辦、如果考官反映冷淡怎么辦、如果我的內容塞不滿時間怎么辦，因為考試馬上要開始了，再想這些問題幫助不大。

羅明惠老師建議考生在進入考場前，盡可能讓自己身體作大幅度的活動，不要老是坐著不動，而是應該站起來走一走，并配合活動做深呼吸。不要去回憶考試的內容，也不必預設考試的場景，注意力集中在身體的律動與呼吸的配合。這樣做的目的就是為了把心理的緊張轉移到身體的移動，進而舒解情緒。身體的松動有助于心理的放松，更能擴大自信心�？紙錾系谋憩F，有時也會需要肢體語言。借著調整呼吸，也能讓自己不會在考場說話時上氣不接下氣。

（2）切忌背誦

有些考生認為，背誦一些所謂的范文更容易拿到高分，但背誦的后果就是分數永遠上不去，只能停留在一個固定的程度。不僅如此，背誦還會讓考生在考試時一直回憶準備的內容，萬一忘詞，就不知道如何往下說，這樣勢必更加緊張。

考前如果實再要回憶之前準備的內容的話，就多想一些自己記得最清晰的內容，并反復加強。另外，如果考試在下午，我們也可以想一下要如何讓自己的回答更加有趣，這樣不至于使考場氣氛過于沉悶。

（3）精心準備第一分鐘

羅明惠老師提醒考生在考前不應再回憶自己準備的話題，而是要把精力放在考試最開頭的前一分鐘，因為這一分鐘往往決定我們給考官留下怎樣的第一印象�？荚囬_始后的第一分鐘內，考官會和考生打招呼，此時考生應保持微笑，昂首挺胸，并用適應的問候語來打招呼。

接下來就是信息確認，考官會詢問考生的姓名和家鄉(xiāng)，考生應利用這一時機迅速讓自己進入狀態(tài)，不要低頭不看考官，而是要積極地與考官進行眼神交流，以建立緩和的考試情緒和環(huán)境。

任何人考試都會緊張，只不過程度不同�？忌鷤儜�承認緊張的存在，找到自己調節(jié)緊張的方法，充滿自信，堅定信念，熱情地去回答考官提出的問題。同時，也不要過分關注考試前準備的內容或考后會得到怎樣的分數，而應積極思考如何給考官留下一個好的印象。更重要的是，應在平時加強口語基本功的練習，這是克服雅思口語考試緊張情緒的關鍵。

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